Gérer son stress, ou la cohérence cardiaque

funny yogi relaxing, meditating and practicing yogic breathingLe premier objet technique de l’homme, c’est son corps.
C’est ce que nous enseigne Mauss. Le corps par ses pratiques ( marche, course, natation, écriture ) utilise des techniques permettant de mettre en mouvement l’ensemble de son corps.
Le coeur en est une composante, et il peut nous paraître surprenant qu’on puisse agir sur son coeur.
On pense que le coeur est là pour battre, tout seul, sans qu’on puisse y faire grand chose… A son rythme.
Et qu’on ne maitrise pas cette partie du corps…
C’est une erreur. Découvrez la cohérence cardiaque !

Le stress positif et négatif.

gerer_stress_quotidien

Le stress est naturel. C’est ce qui a permis à l’homme de survivre, et d’être là aujourd’hui.
Devant le danger, le corps sécrète de l’adrénaline.
Et c’est ce stress qui permet par exemple lorsqu’on conduit d’être réactif pour éviter un obstacle…
L’adrénaline permet d’activer le circuit sanguin, d’accélérer le rythme cardiaque ; afin que tout le corps et l’esprit ( nourrit par l’oxygène du sang ) puissent réagir à une situation donnée. L’afflux de sang permet de nourrir de sang ( et donc d’oxygène ) tout le corps. Voilà pourquoi quand on est stressé, on rougit…
Le stress est bénéfique ; c’est ce qu’on appelle le stress « positif ». Il permet d’être réactif face à une menace.
Lorsque le stress dure, le corps est submergé d’hormones qu’il ne sait pas évacuer. Le corps est alors « toxique ».
C’est là que le stress est maléfique : tout le corps est pollué par des hormones qu’il ne sait pas détruire
Et il peut mener à des maux :
la boule de stress dans le ventre, les maux de tête, mal de dos, voire dépression ou burn-out.
Le corps lorsqu’il est en danger nous prévient par ces signes physiques. A chacun de les sentir, pour réagir.
La cohérence cardiaque en est une solution efficace.

Pourquoi utiliser la cohérence cardiaque ?

cohérence_cardiaque_utilité_definitionLa cohérence cardiaque est une technique simple qui permet de remettre en cohérence le rythme cardiaque avec l’activité nerveuse.
En situation de stress, le corps s’emballe, et le cerveau n’est plus irrigué correctement. De ce fait, la pensée ne peut être efficace.
Vouloir gérer une situation de stress par la raison est donc vaine. Le cerveau n’a plus l’énergie possible pour permettre de régler lui-même son stress.
Cela ne sert plus à rien de « se raisonner ». On en n’est plus capable.
De ce fait, la seule solution efficace est de réguler de nouveau le cerveau de « bonnes pensées efficaces ». C’est à dire en remettant de l’oxygène en action.
Cela se fait tout simplement, oui , tout simplement, en irriguant de sang, par le bon battement du coeur.
En période de stress, nous l’avons vu, le coeur bat irrégulièrement. Retrouver un battement régulier est ce qui permet de retrouver le bon accord.
Elle se fait tout simplement, par télécommande ; via la respiration. C’est la cohérence cardiaque.

Le coeur répond comme une télécommande.
Cela peut paraître bizarre, mais l’exercice est simple.
L’activité cérébrale et celle du coeur dans les signaux ( électriques pour les neurones, et battements pour le coeur ) sont normalement en cohérence.

L’exercice est simple : en situation de stress, le rythme cardiaque peut augmenter de 50 % C’est à dire passer de 50 battements à la minute à 75

La cohérence cardiaque en pratique.

cohérence_cardiaque_stress_utilitéLa cohérence cardiaque est en soi très simple.
Et elle est utilisée au quotidien, comme Monsieur Jourdain qui fait de la prose sans le savoir.
C’est le cas par exemple des comédiens, qui lorsqu’ils ont le trac, avant d’entrer en scène utilisent la respiration abdominale et le souffle pour se concentrer. Et évacuer le stress.
Ou les grands champions sportifs qui pratiquent la respiration avant d’entrer sur le terrain.
Ou vous même qui avait cette technique en poche, lorsque vous avez à vous mettre en public pour une présentation.
L’exercice est donc simple. Pour ceux qui ne l’utilisent pas, l’entrainement est nécessaire.
Et afin que cet exercice soit utilisé naturellement justement dans une situation de stress où on perd ses moyens, il faut s’exercer avant.

La technique est d’insuffler et d’expirer. Idéalement, en utilisant l’abdomen pour respirer. L’objectif est de prendre une lente respiration, sur une minute ; en écoutant son corps. De là, naturellement, le coeur prend un rythme régulier ( comme illustré sur le schéma ), plutôt que de s’emballer ( comme illustré, en situation de stress ).

S’aider d’un logiciel de cohérence cardiaque.
coherence_cardiaque_stressCertains logiciels et applications permettent de s’entraîner.
Le principe est de suivre un curseur qui se déplace de haut en bas, et l’objet de l’exercice est d’inspirer puis d’expirer en suivant le rythme du déplacement du curseur ( ou d’une bille sur un graphique ).

RespiRelax est une application téléchargeable gratuitement sur les smartphones.

Sophrologie ou cohérence cardiaque ?

La sophrologie permet d’obtenir un état de calme, de séreinité du corps et de l’esprit. Elle nécessite cependant une vingtaine de minutes au minimum pour se plonger dans un état bénéfique. De plus, elle est souvent pratiquée dans un moment choisi ; hors de l’agression normale de la société.
La cohérence cardiaque, elle, est une pratique qui n’a pas de lieu, ni de temps. Elle se fait en quelques minutes, et elle est à utiliser en période de stress.
Justement au moment où on a besoin.
Il n’y a plus qu’à pratiquer !

JeSuisCharlie

8 Commentaires

Classé dans Billet, Condition humaine

8 réponses à “Gérer son stress, ou la cohérence cardiaque

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  2. Merci pour cet article complet. Vous nous expliquez les différents types de stress et parlez d’une solution pour les combattre : la cohérence cardiaque. La respiration est au centre de notre bien-être et grâce à la cohérence cardiaque, nous pouvons l’exploiter.

    • Merci c’est grâce a vous que j ai découvert la cohérence cardiaque, elle apporte beaucoup de bien être. Même stresse au boulot devant des collègues qui ne comprennent pas la positivité, j’utilise systématiquement çette technique de respiration. Merci à vous, vous apportez une grande source d’energie positive ! Et j’invite les lecteurs à venir vous rencontrer, sans aucune arrière pensée, je profite de vos beaux conseils tous les jours. Et souvent avec mes collègues qui m’ont accompagné a votre présentation, on se réfère souvent a vous. Vous laissez une trace joyeuse , merci !

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  4. Bonjour je souhaiterais utiliser le schéma de la cohérence Cardiaque pour un travail a présenter en classe de premières dans le cadre des TPE Me donnez vous votre accord. Merci d’avance Cordialement. Timmy

  5. Pingback: Le kiff du Vendredi ! – Pensée positive, Un peu de sens …

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